とつか日記
毎日を快適に過ごしたいですよね。
こんにちは、皆さんは何かご自分の体のために運動を行ってますか？
私は週３回自重筋トレをし、週末には10～15キロのランニングを2回行うようにしています。
運動の仕方はそれぞれ違っていいと思うのですが、やはり今の状態を出来るだけ維持しようとすれば何かしら運動はした方がよいと思います。
ご病気で体が動かしにくい方やそもそも運動を制限されている方もおられるでしょう。
でも、制限された中でも何らかの運動は出来るはずです。寝たままつま先を交互に上げ下げするだけでもいいし、
手の指先をゆっくりと曲げ伸ばしするだけでも運動になります。
私がお伝えしたいのは何でもよいので続けていただく事なんです。
よく患者様で”私は家事でバタバタ動いてるから大丈夫”というお話を聞きます。
でも家事は動いては止まりの繰り返しで、継続して動いておられないことが多いんです。
これではなかなかいい運動とは言えませんよね。ある文献では一日１０分継続して歩けば今の筋力は維持できるっていう意見もあるくらいです。
なので、私がお勧めするのは、まずは一日５分の散歩か足踏みです。
これを1～2週間行い、その後慣れてきたら１０分に増やします。その後はお体の状態に合わせて１週間単位で時間を増やしていけば完璧です。
最初に頑張りすぎると早く嫌になり結局３日坊主頭って方がほとんどです。
どんなに忙しい方でも１日５分の時間を作ることはできますよね。まずはそこから始めてみませんか。
歩くのが嫌ならヨガでもストレッチでも僕はいいと思います。
健康な身体作りの第一歩を踏み出してみませんか？
当院では皆様の体造りのアドバイスも行っておりますので、何をしていいのかわからない方はお気軽にお尋ねください。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
