とつか日記

どっちが良いのか難しい、、、。

腹式呼吸のススメ

こんにちは、今日は深呼吸についてお話ししたいと思います。
皆さん腹式呼吸と胸式呼吸って聞かれたことありますよね。
最近やたらとテレビなどでいろんな先生がお話しされていますが、今日は当院で皆様にやって頂いている
腹式呼吸をお知らせします。
そもそも、みなさま腹式呼吸ってどんな時にしておられますか？
腹式呼吸は基本的にゆっくりしたいとき、眠れない時、内臓が疲れているときなどリラックスモードに
持っていきたいなーって時に行います。
やり方は簡単！まず、立位でも坐位でも結構です。少し胸を張り、おろした手は手のひらを前向きにして
ゆっくり鼻で吸います。この時お腹は大きくふくらまします。そして今度は口でゆっくり長ーく吐いていきます。
この時はお腹は大きくへこみます。これだけです！簡単でしょ！
とにかく大きくゆっくり長くが基本です。寝る前にすると効果的です。回数はあまりやると
気分が悪くなることがあるので3～5回でいいと思います。
最初はぎこちないと思いますが、毎日やるとだんだん”これだっ！”ってわかってくると思いますので
一度やってみてくださいね。次回は胸式呼吸についてお話ししたいと思います。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。