とつか日記

測ったことありますか？

こんにちは、今回は心拍数についてお話ししようと思います。
皆さん心拍数って測ったことありますか？血圧計などで測れば一緒に出て来ますよね。
普段の心拍数も当然知っておくのは大切ですが、今回は個人的な見解で、痩せやすい心拍数についてです。
みなさんジムに行かれたりランニングをしたりと色々頑張っておられると思うのですが、心拍数って気にされていますか？
もしされていないのでしたら凄くもったいない事をされていますよ。
心拍数は人それぞれ違いますのでまずは手首で拍動を感じられたら安静時に1分間で何回拍動しているか測ってみてください。（10秒測って×6でもいいです）
安静時の心拍数がわかれば後は簡単です。ここでは、カルポーネン法という計算法を使います。

（220－年齢ー安静時心拍数）×0.6～0.8＋安静時心拍数＝目標心拍数

たったこれだけです。この計算で出た目標心拍を出来るだけ維持しながら運動を行ってみてください。
この数字の上でも下でも脂肪燃焼効率は極端に下がり効率が悪くなります。
尚、健康のためや内的疾患のための運動を行っておられる方はもっとゆっくり行ってくださっても結構です。
あくまでも脂肪燃焼効率のみを考えた際の方法ですのでくれぐれも無理なさらないでくださいね。
私はこの方法でかなり脂肪を燃やすことが出来たので皆さんも一度お試しあれ！
じゃあこの心拍数でいつ頃どれくらい運動すればいいの？についてはまたの機会にお話ししようと思います。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。